Lapkričio 8-ąją - Europos sveikos mitybos diena
2012-11-06
Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis didžioji dalis mūsų sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo ir mitybos. Sveika ir subalansuota mityba užtikrina darnią organizmo veiklą, aprūpina žmogų energija ir reikalingomis maistinėmis medžiagomis, tačiau neteisinga mityba gali būti antsvorio, nutukimo priežastis bei lemti kraujotakos sistemos bei onkologinių ligų atsiradimą.Norint išvengti daugelio ligų reikėtų laikytis sveikos mitybos taisyklių:
1. Valgyti maistingą, kuo įvairesnį maistą.
2. Išlaikyti normalų kūno svorį – normalus kūno masės indeksas 18,5 - 25 (KMI - kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal formulę = svoris dalinamas iš ūgio kvadratu).
3. Valgyti reguliariai (tyrimais nustatyta, kad valgantys du ar tris kartus per parą dažniau serga virškinimo sutrikimais negu valgantys reguliariai tris ar keturis kartus).
4. Vengti riebaus maisto (riebus maistas didina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl didėja širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė).
5. Kuo daugiau valgyti vaisių ir daržovių.
6. Vengti cukraus ir druskos (per didelis cukraus vartojimas skatina viršsvorio augimą, o didesnis druskos vartojimas – laikomas vienu iš hipertenzijos rizikos veiksnių).
7. Gerti pakankamai skysčių (sveikam žmogui rekomenduojama išgerti 2-3 litrus skysčių per parą).
8. Kasdien aktyviai judėti (patariama judėti kasdien po 30min.).
Pakeisti susiformavusius mitybos įpročius nėra lengva, tačiau palaipsniui pritaikant bent po vieną sveikos mitybos taisyklę per savaitę – suformuosite ne tik sveikus mitybos įpročius, išlaikysite normalią kūno masę bet ir išvengsite daugelio ligų, pagerinsite gyvenimo kokybę bei jausitės puikiai!
Parengė Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuras, vykdydamas Visuomenės sveikatos priežiūros paslaugų teikimo programą pagal sutartį su Palangos miesto savivaldybe.
